do pracy

[...] około 36% zgodnie z kalkulatorem BFM Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca na noc, co 2 dni, jazda na rowerze Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Poza [...]

[...] około 36% zgodnie z kalkulatorem BFM Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca na noc, co 2 dni, jazda na rowerze Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Poza [...]

[...] mnie po drodze do domu, a tam już czekała na ulicy przed domem sterta piachu, a dokładniej 4 tony. Nie zdążyłem się porządnie usiąść, a już się brałem wraz z bratem do pracy. Trzeba było cały piach z ulicy przewieźć na miejsce docelowe, pod kostkę brukową, która będzie w najbliższym czasie robiona ;-) Niby nie była to katorżnicza praca i [...]

[...] więc na treningu na czczo była moc. Trening zrobiony w 40 minut. Duża pompa. Od teraz koniecznie na czczo będzie leciał Blade'a. Potem już spokojnie, jednak i tak ciągle w pracy. /SFD/Images/2016/6/9/3589b0638fe649f5a63fc32cffc6f5d2.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x [...]

[...] więc na treningu na czczo była moc. Trening zrobiony w 40 minut. Duża pompa. Od teraz koniecznie na czczo będzie leciał Blade'a. Potem już spokojnie, jednak i tak ciągle w pracy. /SFD/Images/2016/6/9/d5619799f7bd4506adb75ba4612109f7.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x [...]

[...] w lewym udzie i jechałem do końca treningu na ręcznym. WOD 200 mb sprintu ( 50x4) odpoczynek do 2 min, potem 2 min Wall bale do upadku i tak 5 obwodów czyli łącznie 20 min pracy. Barki i nogi styrane masakrycznie. Typowy interwał. mam do siebie żal za słaby wynik, słaby znaczy powyżej średniej ale nadal słaby w porównaniu do starszych [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok. 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, szerokie biodra, mocne naturalnie nogi 13. STAN ZDROWIA: bdb – regularnie badania w pracy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jeszcze szybka.. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 80 -martwy [...]

[...] jako tako nie mam, ograniczam się z jedzeniem, pije dużo wody. 11) na suplementy pieniądze się znajdą, mało czasu mam na chodzenie po sklepach i szykowanie sobie dań, tzn w pracy nie mam takiej możliwości 12) trenuje praktycznie 7 dni w tygodniu, dwa treningi w noge, 4 na siłowni i dochodził do tego mecz na weekend, akutalnie jest przerwa [...]

DZIEŃ 124 OFF /SFD/Images/2016/6/8/5740605aae524f4d8e73e7e843b1a4c6.png /SFD/Images/2016/6/8/cdf556fcc2144c33af18e14f933c9ccc.jpg jo, dzień wolny od siłki, w pracy do 15, pikna pogoda az przyjemnie sie na płycie loniska chodzi i opalic sie można ;-D zrobilismy dzis z trenerem 2 loty polski LOT i grecki Aegan, ładowaliśmy cargo i bagaże, plus [...]

[...] ten posiłek ostatni? 3) Ok więc idąc za twoimi poradami ustawiam węgle na 2,5 białko na 2,2 reszta tłuszcze. Wrzucam nową rozpiskę co o tym sądzisz? Zamiast "sałatek" do pracy wezmę bułki z kurczakiem i jajkiem aby podbić węgle. Może być? 4) Ok w takim razie tabate ograniczę do 1x w tygodniu a pozostałem DNT wypełnie aerobami lub HIIT, być [...]

[...] 100% WHEY PROTEIN 2kg - białko do uzupełniana braków w diecie, codziennie szejk wpadnie. Czasem jako dodatek do deserów. ATLETA CLASSIC GAINER 3kg - sprawdzi się idealnie w pracy, bo często mam takie dni że nie mam mozliwośc zjedzenia 'normalnego' posiłku, albo jem go na 10 razy bo ciągle ktoś mi przerywa ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g - do [...]

[...] to masakra,lecz nie podjąłem ! /SFD/Images/2016/6/8/118818a606cc4f279edfcad66247de6f.jpg Kolejny dzień bez treningu, co to znaczy dla mnie mniej kalorii … lecz cały dzień w pracy. Dzisiaj aż dokupiłem sobie 500g kapusty kiszonej i dodałem do posiłków, taki głód odczuwałem.. Jutro troszkę więcej kalorii ,czyli plecy+triceps. Z głodu chodzę [...]

Witam jestem po 1 tygodniu cyklu na tesciu (prop). Dalaczam jeszcze 100tabs mety Balkan.Cykl na tesciu to 12 tyg, meta 5 tyg. W zwiazku z ta roznica co do dlugosci moje pytanie brzmi co z odblokiem ? Kiedy zaczac ? Odstaw to po tym 1 tygodniu i weź się do pracy na poważnie.

[...] ją jako "zapychacz", dzięki któremu nie jestem głodny zbyt szybko. Jedzenie dużych ilości węglowodanów niestety sprawia, że czuję się dość kiepsko - bez chęci i sił do pracy i życia :) Posiłki w stylu kurczak+ryż+warzywka nie mają u mnie miejsca bytu, pracuję od 10 do 24 z godzinną przerwą, którą spędzam na siłowni obok miejsca pracy i nie [...]

No to jadymy Klasyk klasyków, w atelie Amaro lepszej nie zjecie, a to dlatego bo pewnie tam nie serwują jajecznicy :)) Jajecznica, sok ananasowy a do pracy kasza bulgar 50g,. mozarella50g, 250g szynki i przecier pomidorowy /SFD/Images/2016/6/8/8229ac6594894fc896fbff3fa2d6a2c8.jpg /SFD/Images/2016/6/8/a688d76379e74699a5f30cbc2b9aa9e6.jpg [...]

[...] Jestem pelna podziwu. Mialam okres 7 tyg po 4 tren/tydz ale pod koniec to jak mialam isc na trening to kurde zmeczona bylam prawie non stop. A one jeszcze zapierdzielaja w pracy po 10 gozin. Szacunek! Nawiasem to tylek mi po poniedzialku zapierdziela. Jutro mam zabieg na oczy i nie moge dzwigac przez co najmniej 10 dni ale zobaczy sie po [...]

[...] ale myślę że będzie pieczona botwinka z tuńczykiem i twarogiem. Kącik porad Pauli: Dzisiaj w Lidlu fajne ciuszki sportowe :) Mam nadzieję że uda mi się coś upolować po pracy. Trening góra Rozgrzewka ok. 15 min, rolowanie, mobilizacje, orbitrek, rozciąganie dynamiczne, pompki 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 12,5 15 17,5 [...]

[...] chlopaki za nieaktywnosc tak dluga ale nie bylo mnie tydzien i mialem problemy z internetem. Jezeli koncze sezon tutaj wracam do polski i mysle 2tygodnie wolnego i wracam do pracy na tynkach tam tez jest ciezko moze nawet ciezej niz tutaj. trenowalem nogi dwa razy w tygodniu wtorek/ sroda ponad miesiac , pompa byla nogi puchly ale nie czulem nic [...]

co do startu to mówił w którymś filmiku że ma w planach start, ale termin nie wiadomy. W tym momencie miał bardzo dużo pracy jeżeli chodzi o otwarcie siłowni itd , podobnież sam tam spędzał grube godziny i urządał całość. Co do sylwetki, co jak co ale jego sylwetka wygląda bardzo dobrze, trzyma poziom cały czas, może przy obecnych Pro zawodników [...]

Na zjdeciach dzisiejsza szama. Na jutro juz gotowe do pracy wszystko. I cos na cheata jak Przemo pozwoli bo bylo w dobrej cenie to wzialem\-) a ja mam tak ze moze lezec i tak nie zjem , wiec nie kusi mnie:-D /SFD/Images/2016/6/8/262fd75927dc4fe6a40c08591cafeefd.jpg /SFD/Images/2016/6/8/161d7c278e7b494a9df87196a00f49a3.jpg [...]